Co do diety to ... białko 2.0g/kg tłuszcze 0,5g/kg a węglę to 2,5g/kg to jest ok 1600 kcal sesje aerobowe robię w poniedziałki,środy i piątki po siłowni ( treningu na TRX- ach ) we wtorki i czwartki mam treningi z ręcznej a w soboty zazwyczaj mecze :-) jeśli wyjeżdżamy na turnieje to zazwyczaj już w piątki rano czasem czwartki to staram się [...]
Chcialem podzielic sie jescze innymi moimi wiadomosciami ktore nabylem. Rano z ta nutella troche przesadzilem ale sie nie znalem wtedy.Jezeli mecz popoludniu to rano jajecznica naprzyklad bądz serek chudy albo poltlusty z płatkami musli.Moze byc bez platkow.Zeby sie lepiej jadlo to mozna dodac jogurt naturalny.Cukier niewskazany do tego serka [...]
Tak konkretnie to odpowiedzą ci Szefowe jak zaglądną, ale tak na szybko to mogę ci doradzić, że musisz sporo dołożyć do miski. Powinnaś jeść prawie 2 razy tyle co teraz (pewnie ok 1700-1800 kal) i na początek wziąć trening dla początkującej Ladies z regulaminu. Bez dobrego jedzenia i konkretnego treningu ani rusz.
Zniknęły miski i zdjęcie. Dodawałam z pokazywrka.pl i chyba maja one tam jakaś ważność. Dodam jeszcze raz zdjęcia Mam takie wrażenia, że albo spuchłam albo nie wiem co się dzieje bo wyglądam gorzej. Może jednak powinnam mniej jeść? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/251341a0a0a54d8d9acbd8100f2e9385.jpg miska [...]
To czy spożyjesz bialko i węglowodany razem czy osobno w odstępie 10-15 minut na poziomie jakim jesteś Ty czy ja nie odgrywa żadnego znaczenia i nie warto sobie nawet zawracać głowy takimi pierdołami. Co do twarogu - nabiał w każdej postaci gromadzi wode i śluz w naszym organizmie, co moim zdaniem nie jest fajne, no chyba, że chcesz być wielki i [...]
Tutaj masz wszystko wyjaśnione. Zabawnie ktoś to opisał. Cholera ludzie! Tak trudno zrozumieć nowe ograniczenia? To proste i logiczne. Np. strefa żółta. Nie wolno ćwiczyć na siłowni, bo to skrajnie nieodpowiedzialne i niebezpieczne. Dlatego zamiast ćwiczeń warto iść coś zjeść. Bo jeść w każdej knajpie można, na spokojnie i bez maseczki. No chyba, [...]
Tutaj masz wszystko wyjaśnione. Zabawnie ktoś to opisał. Cholera ludzie! Tak trudno zrozumieć nowe ograniczenia? To proste i logiczne. Np. strefa żółta. Nie wolno ćwiczyć na siłowni, bo to skrajnie nieodpowiedzialne i niebezpieczne. Dlatego zamiast ćwiczeń warto iść coś zjeść. Bo jeść w każdej knajpie można, na spokojnie i bez maseczki. No chyba, [...]
Poczytałam sobie na forum o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." [...]
Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co [...]
Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]
Mysle, ze "slabo" odnosilo sie do calosci jadlospisu a nie tylko do tluszczy... Tluszczy z 1g na kg masy ciala, mniej wiecej, chociaz ryzykujac stwierdzenie, ze twoja wiedza na temat zywienia (nie jego ilosci...tak musialem :D ) ma raczej marginalny zakres proponuje nie eksperymentowac i poleciec standardem. Twoj jadlospis jest mega jalowy, ubogi [...]
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]
Znawcą nie jestem ale startowałem z podobnych parametrów więc może pomogę :) 61kg 21 lat 176cm Zrobiłem tak , że starałem się jeść jak najczęściej dokładnie co 2-3h. Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłków możesz kupić sobie huel jadłem go 200g dziennie i efekt był Na sniadanie 100g huel potem jakis serek wiejski, jajecznica z 3jajek, 150g [...]
Znawcą nie jestem ale startowałem z podobnych parametrów więc może pomogę :) 61kg 21 lat 176cm Zrobiłem tak , że starałem się jeść jak najczęściej dokładnie co 2-3h. Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłków możesz kupić sobie huel jadłem go 200g dziennie i efekt był Na sniadanie 100g huel potem jakis serek wiejski, jajecznica z 3jajek, 150g [...]
Trochę poczytałem, pooglądałem filmików itp. Zdecydowałem się na rozkład 50% Węgli, 30% Białka i 20% tłuszczy. Jest to klasyczny rozkład i póki co chcę go przetestować. Co to diety, to nie będzie to restrykcyjne odżywianie się, dzień w dzień to samo i te same dawki. Daję sobie margines. Poprawiłem wyliczenie zapotrzebowania dobowego, uwzględniając [...]
Serio to jedyne wnioski, które wyciągnąłeś? Pewnie odebrałeś to tak, że masz dalej jeść tak samo powoli wrzucając zdrowe produkty, aż w końcu za kilka lat będziesz mógł ułożyć dietę? Moim zdaniem na pierwszy rzut oka widać, że masz niewłaściwe podejście, jak chcesz coś osiągnąć to zacznij od tego - inaczej lipa. I pamiętaj dla chcącego nic [...]
Spokojnie panowie, będę mieszał bo wiadomo że do łba bym dostał jeśli chodzi o jedzenie ciągle tego samego ;-) Jednak wiadomo, że chodziło o to w diecie by mieć jakieś jej podstawy by miała ręce i nogi. Co do tłuszczów, na razie zostanę przy tej ilości tj 190-195g T, przy 150g B i 390g W, 3978kcal. Więcej warzyw? Lubię surówki z marchwi więc nie [...]
verona z tym że ja to hmb zaczełam już jeść coprawda to dopiero tydzień no ale tak wyszło... a jeżeli chodzi o diete to umnie z tym jest duży problem bo ja jem dość z poro i nie umie z tego zrezygnonwać a nawet nie chce bo niemam problemów z dietą. Pozatym myślałam że hmb jest dobre na począte,, że pomoże mi spoalić tłuszczyk i szybciej wzmocnić [...]
Przeczytałem arta, jestem właśnie ciekaw jak wyglądają gimnastycy w starciu np z trójbojem siłowym - jaki mieliby wynik, bo mi prywatnie zależy na sile ale nie masie, tym bardziej nie na ładowaniu kasy w sprzęt czy żarcie, jeść lubię ale jak to mawiają ciężarowcy:" If u wanna be big you got to eat big", a ile kalori trzeba wcinać dziennie żeby [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
